Un corps tout neuf avec la méthode Pilates, rêve de star ou réalité ?
"En trente séances : un corps tout neuf", c’est Joseph Pilates, l’inventeur de cette désormais célèbre méthode qui le disait ! Adoptée par des stars mythiques comme Katharine Hepburn et Lauren Bacall et par des vedettes d’aujourd’hui comme Sharon Stone, Sarah Jessica Parker ou Jennifer Aniston, la méthode Pilates a fait ses preuves. D'apparence un peu tortueuse et acrobatique laissons nous tenter par ce nouveau courant.Alors, le Pilates qu’est ce que c’est ?
Le Pilates fut mis au point dans les années 20 par l’Allemand Joseph Pilates. Rachitique, asthmatique, rhumatisant, il était en quête d'un moyen pour améliorer sa condition physique. En se basant sur d’excellentes connaissances anatomiques et en s’inspirant du yoga, de la danse et de la gymnastique/musculation, il a mis au point une méthode qui portera son nom (oui Mr Pilates a eut le succès modeste). Son objectif : créer une méthode globale de mise en forme physique et mentale unique en son genre.L’idée de base :
Si les classiques séances de gym sont peu efficaces, c’est parce que les exercices sont mal effectués. L’idée de la méthode Pilates : mieux connaître son corps afin de tirer profit au maximum de chaque mouvement, en faisant travailler les bons muscles. Autrement dit, détendre les muscles raides, tonifier les muscles relâchés.
Les exercices :
La méthode Pilates comprend plus de 500 exercices. Certains se pratiquent sur un de ces quatre appareils au nom et à l’allure étranges : cadillac, reformer, chaise, barrel. Des appareils qui ressemblent un peu à des engins de torture mais qui permettent en fait de travailler tout en douceur.
Contrairement aux appareils traditionnels, ils font travailler tous les muscles ensemble, et davantage que de développer les muscles, il les étirent en augmentant leur résistance. Ces machines sont très utiles au départ, pour assimiler les mouvements. Le coach est là pour guider son élève, corriger les postures ; cette relation professeur-élève est l'un des gages de l'efficacité du Pilates.
La méthode comprend également des exercices au sol, souvent effectués lors de séances en petit groupe. Parmi les accessoires utilisés, on note le ballon (très gros, pour pouvoir s’allonger dessus !), un élastique ou une écharpe, un cercle, que l’on peut placer entre les jambes pour se muscler les cuisses, des boudins en mousse pour travailler ses abdos. Un cours de Pilates doit être encadré par un professeur confirmé. C’est lui qui va nous aider à bien nous positionner, à effectuer correctement les mouvements et qui pourra nous en enseigner d’autres. On peut ensuite pratiquer seule chez soi mais si l’on veut vraiment faire des progrès, rien ne vaut un cours bien encadré !
Les Principes du Pilates :
La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique :
La relaxation : chaque séance d’entraînement commence par de la relaxation afin de libérer les muscles dominants de leur tension (nuque, épaules…), et ainsi faire travailler les muscles relâchés.
La concentration : la méthode Pilates sollicite aussi bien le corps que l’esprit. Pour être efficace, il est essentiel de se concentrer sur chaque mouvement.
La respiration : respirer profondément en ouvrant complètement la cage thoracique permet une plus vaste mobilité du haut du corps.
L’alignement : un bon placement du bassin et de la colonne vertébrale est essentiel afin d’éviter les déséquilibres musculaires et les tensions.
Le centrage : la notion de « centrale énergétique », région située entre les hanches et la cage thoracique, est au cœur du Pilates. C’est de cette zone que doit partir chaque mouvement. En pratique, il s'agit de rentrer systématiquement le ventre pour mettre en action les abdominaux profonds.
La coordination et la fluidité : pour être efficaces, les mouvements doivent être effectués avec précision et maîtrise. Chaque exercice est répété peu de fois, mais parfaitement.
Une méthode accessible à un large public
- Aux paresseuses ! Aux couch potatoes ("les patates de canapé"), comme disent les Américains, qui s’étonnent de ne pas avoir le ventre plat, un corps tonique et des jambes fines et musclées sans faire le moindre effort… - Aux sportives et aux danseuses qui ont besoin de prendre soin de leur corps un peu plus en douceur. C’est un excellent complément !
- Aux stressées qui ont mal partout, et c’est bien normal, surtout dans le dos qui concentre les tensions dues au stress. - A celles qui rêvent d’avoir une plus jolie silhouette, plus ferme, plus dessinée : c’est à dire à nous toutes !
Et sur notre corps, ça fait quoi ?
- On s’assouplit ! Grâce aux exercices, les muscles s’allongent (rétrécis, ils nous donnent l’impression d’être toute raide) et l’on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements.
- On se muscle harmonieusement ! Toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d’obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos.
- On se redresse ! Les Pilates donnent des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Or, comment espérer avoir l’air sexy quand on se tient mal, avachie, le ventre poussé vers l’avant et le menton rentré ? Les exercices de la méthode aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos !
- Le Pilates agirait également au niveau de l’intérieur, notamment grâce à l’attention portée à la respiration. Moins de stress, plus d’énergie et un sentiment de bien-être général, c’est ce que promet cette méthode.
Pilates et grossesse :
Pendant la grossesse, le corps se transforme, et l’organisme connaît différentes modifications physiologiques. Pour l’aider à supporter tous ces changements, la pratique d’une activité physique douce peut être un plus. La méthode Pilates adaptée à la femme enceinte est une solution de plus en plus prisée.
La méthode Pilates comporte de nombreux bienfaits pour ceux et celles qui la pratiquent, et en particulier les femmes enceintes :
- Correction de la posture tout au long de la grossesse, et soulagement de certaines douleurs du dos.
- Renforcement de la région abdominale, et du plancher pelvien.
- Contrôle de la respiration.
- Relaxation, évacuation du stress et des tensions.
La méthode Pilates peut donc tout à fait s’inscrire dans le cadre d’une préparation à l’accouchement, et venir en complément de la préparation classique.
Les Tarifs :
La méthode Pilates reste une pratique élitiste de part son coût. En effet, les cours sont soit privés (vous êtes seule avec votre prof), soit semi-privés (càd à 2 ou 3) soit collectifs (avec un max de 6-7 pers). La qualité prime sur la quantité en Pilates.
Si vous vous retrouvez dans un cours collectifs depassant ce nombre de personnes fuyez vous risquez de vous blesser!
En cours privé et semi-privé vous pratiquez à la fois sur les appareils de tortures et au sol. Par contre, pour un cours personnel, la séance à l'unité varie autour de 60 € et le forfait 10 séance oscille entre 490 et 590 €.
En cours collectifs vous ne pratiquez qu'au sol, la séance à l'unité vous revient à 25-30 € et le forfait 10 séance est compris entre 210 et 240 €.
Où pratiquer ?
Si vous souhaitez pratiquer du vrai Pilates il vous faut aller dans les Studio Pilates. Vos professeurs seront certifiés de l'école Romana's Pilates et vous bénéficierez de l'enseignement de l'Authentique Méthode.
Ensuite il existe des cours de Pilates masqués sous une autre appellation. Ils peuvent s'inspirer de la Méthode mais ne l'égalent pas. Cependant ils peuvent être de qualité mais demandent au professeur ou au coach une excellente connaissance en anatomie et physiologie.
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