COMMENT LE SPORT PEUT-IL M'AIDER A MINCIR ?

Combien parmi vous se sont levées un matin et se sont dit : "Allez, aujourd’hui j’attaque : fini les gâteaux, fini le saucisson, les pizzas, le Coca, le Nutella … maintenant c’est yaourt 0% et légumes vapeurs !!!"

                                                     

Manger équilibré c’est une bonne solution : un peu de tout mais en quantité raisonnable, et bien sûr le grignotage : au placard!!!

Mais le sport peut être un bon complément pour vous accompagner dans votre perte de poids. Vous l’avez souvent considéré comme votre pire ennemi mais il peut devenir votre meilleur allié.

Pourquoi ?

 Bouger, faire du sport est le meilleur moyen pour augmenter vos dépenses énergétiques, c'est-à-dire pour brûler un max de calories. Hors Miss Calorie est l’ennemi n°1 de la plupart des femmes. Qui parmi vous n’a jamais acheté du 0%, du allégé, du light... personne??? J'en étais sûre. On est toutes obsédées par le nombre de calories ingérées !!!

                                                                      

Je ne suis pas une grande scientifique mais pour perdre du poids il faut respecter une règle très simple : vos dépenses énergétiques doivent être supérieures à vos apports énergétiques. Donc on n’hésite pas à privilégier la marche ou le vélo plutôt que la voiture, mieux vaut emprunter l’escalier plutôt que l’ascenseur, on troque le paquet de pépitos et le verre de coca contre les baskets et la bouteille d’eau …

Attention on arrive à la rubrique : la physiologie pour les nuls !!

Pour perdre le surplus de graisse, il faut que vous privilégiez les sports d’endurance (càd une activité que vous êtes capable de tenir sur la durée) comme le jogging, le vélo, la natation, le step…

Il est préférable d’éviter les sports demandant des efforts intenses et de courte durée : il vaut mieux courir 40 minutes tranquillement que 10 minutes à fond et ensuite vous arrêter tous les 100m parce que vous n’en pouvez plus.

Pour ceux et celles que ça interesse je vous fait un petit topo scientifique en essayant de le rendre accessible à tout le monde : Pourquoi est il préconiser de faire du sport pendant plus de 40 minutes?

1. Durant les 20 premières minutes l’organisme puise surtout dans ses réserves de glucides (sucres)
2. Entre 20 et 40 minutes de sport, le corps continue de puiser dans ses réserves de sucres et commence à s’attaquer à la masse grasse pour produire de l’énergie.
3.  A partir de 40 minutes l’organisme puise de façon plus importante dans les lipides. Plus on avance dans le temps et plus on brûle de graisse. Pour preuve, vous pouvez constater à quel point les marathoniens sont fins et sec (il n’y a pas un « pet » de graisse)

Sport et Alimentation :

Pour maigrir, votre alimentation doit être suffisante et adaptée à votre activité physique. Voici quelques conseils supplémentaires pour maigrir encore plus efficacement tout en pratiquant un sport d’intensité moyenne.

Juste avant le sport : ne consommez pas d’aliments glucidiques (sucreries, boissons sucrées, pain, féculents… ). En effet, les muscles étant partiellement privés de glycogène ( réserve de sucres ), l’organisme ira plus rapidement puiser l’énergie nécessaire dans votre masse de graisse.

Juste après le sport : évitez de consommer des boissons ou des aliments sucrés. En effet, le corps continue à puiser dans les réserves de graisses jusqu’à 1 heure après la fin de l’exercice, à condition que les muscles ne soient pas réalimentés en « sucres ».

Alors, prêtes à vous reconcilier avec le sport et prendre de bonne résolution pour vous sentir mieux dans votre corps?